Se você treinar na Ritual, você provavelmente valorizará a eficiência e quer aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem para se exercitar. Nós entendemos, e queremos ajudá-lo a otimizar seu treinamento, então aqui está uma lista rápida de dicas sobre como maximizar seu treino.
1) Converse com o professor, faça perguntas ao professor.
A maioria das pessoas já desfruta de um nível de personalização durante uma sessão na Ritual, especialmente com a atenção dos professores e os 4 níveis de complexidade em cada treino. No entanto, o que alguns clientes podem não perceber é que você pode obter ainda mais se você tirar um tempo para conversar com um professor antes ou depois de uma sessão. Seja sobre sua recente falta de sono, uma pergunta sobre flexões de braço na barra fixa, uma contusão no joelho que você sofreu no tênis no final de semana passado, ou o desejo de um desafio a mais, não hesite em pedir alguns conselhos. Estamos aqui para ajudá-lo a melhorar, sempre atentos ao seu tempo, e nós amamos quando os clientes estão interessados em se aprofundar em questões de saúde e desempenho.
2) Aquecer-se bem.
Provavelmente, você acabou de entrar na academia depois de algumas horas sentado. Nosso aquecimento é desenvolvido para aquecer áreas-chave de rigidez muscular, como quadril e escápula, ativação do músculo postural e preparar o corpo para o movimento. Também é aconselhável fazer seu aquecimento na primeira série de treino – é por isso que nossos professores geralmente recomendam um “uma série inicial fácil”. Use a primeira série para realmente prestar atenção ao seu alinhamento e deixar tudo devidamente aquecido e fluido antes de acelerar. Confie em mim, você terá muito tempo para obter os resultados do treinamento (e de uma forma mais segura, mais focada) nas próximas séries.
3) Foque a sua mente.
Não há vitória imediata a ser alcançada em uma sessão de exercícios. Isto não é uma competição, e não há nenhum vencedor para quem fizer mais flexões. Você está aqui para o auto aperfeiçoamento – você está aqui para cultivar sua saúde, vitalidade e resiliência, e você está aqui porque reconhece a importância de conceder um tempo para se concentrar em si mesmo. O esforço focado, realizado regularmente, é o que o ajudará a sentir-se bem com você e seu corpo. Você já está aqui, você já se comprometeu com uma sessão de 20 minutos. Aproveite ao máximo. Não apenas repita os movimentos – concentre-se, e dê o melhor de si hoje.
4) Preste atenção no ritmo de sua respiração.
Os professores falam sobre isso, mas poucos alunos conseguem controlar a respiração durante uma sessão. O oxigênio é importante (obviamente), e concentrar-se intencionalmente em manter um padrão de respiração profundo e regular ao longo de cada sessão permitirá com que você mantenha o exercício por mais tempo, mantenha seu foco e lhe oferece uma estratégia de ritmo adequada. Com esta estratégia de respiração, ficará mais fácil acalmar-se e focar a sua mente entre as séries do treino. Uma grande regra é ajustar sua respiração com seus movimentos. Por exemplo, inspirar quando abaixa e expirar ao subir em um agachamento.
5) Não se comprometa com a forma, nunca.
ntensidade máxima significa o máximo que posso sempre, certo? Na verdade não. O efeito afterburn do HIIT acontece por conta de uma tensão no seu corpo. Geralmente, as pessoas se concentram em obter essa tensão movimentando-se o mais rápido possível, mas isso não é o panorama geral. Em primeiro lugar, você sabe que na Ritual você tem tempos de descanso curtos e séries múltiplas de treino. Esta estrutura de exercícios vai estressar o seu sistema. Então, para aumentar o “bom estresse”, você tem mais opções (e melhores) do que simplesmente se movimentar mais rápido a todo custo. Claro, mantenha o ritmo rápido se sentir que pode, mas não faça pausas apenas para que você possa encaixar mais algumas repetições. Em vez disso, se esforce mais para obter um alinhamento perfeito e melhor ativação do seu corpo. Se você esteve conosco por um tempo, você saberá a diferença entre 5 repetições fantásticas em comparação com 15 repetições malfeitas. Concentre-se em fazer estas repetições perfeitas, várias vezes. A melhor parte? Provavelmente você não apenas combinará o efeito do afterburn com o aumento do estresse muscular e estrutural de uma forma perfeita, como você também estará trabalhando no desenvolvimento global equilibrado do seu corpo, no aumento da resistência das articulações e ligamentos e um corpo mais funcional, enquanto ainda obtém ótimos benefícios de queima de gordura. Além disso, recebemos muitas perguntas sobre o “treinamento do core”, e a verdade é que se você executar os exercícios corretamente, quase todos os exercícios são um exercício de treinamento do core, de modo que, concentrar-se na forma também o ajudará a desenvolver seu core.
6) Observe que os níveis são diretrizes, não regras.
Os 4 níveis que você vê nos quadros sempre que entra na academia não são regras rígidas. Nós não encaixamos pessoas em “você é um nível 2”. Os níveis são simplesmente progressões de um padrão de movimento fundamental. Cada nível acima é simplesmente esse mesmo padrão de movimento básico com um nível adicional de complexidade ou resistência. O que isso significa é que, dependendo de como você se sente, você pode alternar e variar os níveis que você escolhe com cada exercício, cada série e cada treino e ainda obter um estímulo de treinamento equilibrado, independentemente do nível em que você treinar. Isso também irá ajudá-lo a descobrir em quais movimentos você está mais avançado, e quais você pode se esforçar mais. Como uma nota secundária, costumo recomendar que os clientes façam o HIIT em um formato de pirâmide – comece em um nível inferior para um direcionamento, depois aumente a dificuldade ou a complexidade até sentir que é muito difícil sustentar a técnica perfeita e depois diminua um nível ou dois para que possa terminar em um ritmo pesado e intenso, com uma boa respiração e alinhamento perfeito. Terminar de maneira intensa, controlada, mas desafiadora realmente parece permitir com que as pessoas se sintam otimistas, sem dificuldades de concentração e com a fadiga decorrente de exercícios intensos.
7) Relaxe.
Eu entendo, você está com pressa, seu treino terminou, e você quer seguir com o seu dia. No entanto, recomendaria que dispensasse alguns minutos para acalmar sua respiração e fazer os alongamentos recomendados após uma sessão. Levar alguns minutos para fazer isso no final de cada treino irá relaxar os músculos após 20 minutos intensos, ajudará na recuperação e alinhamento a longo prazo, e lhe dará um pouco de tempo para se acalmar e encerrar sua experiência de treinamento com uma mente mais lúcida. Se você se sente dolorido em alguma área ou você quer saber como proceder, os professores podem recomendar alguns exercícios para atender suas necessidades.
8) Preste atenção nas outras 23,5 horas.
É ótimo que você tenha uma boa postura durante o treinamento e que você beba um shake saboroso e nutritivo depois de um treino, mas você está cuidando bem do seu corpo fora desse ritual? 70-80% de suas refeições na semana são constituídas por alimentos nutritivos, integrais e reais? Você está tentando dormir 8 horas por noite? Você escolheu subir as escadas em vez da escada rolante? Você esta se hidratando? As pequenas coisas que você faz diariamente somam e podem fazer uma diferença significativa em seu desempenho e resultados. Você não precisa viver como um monge, você só precisa estar ciente do fato de que suas escolhas de estilo de vida terão um efeito sobre seu corpo.
Espero que estas dicas ajudem – e antes de continuar com o seu dia, sinto que é apropriado mencionar aqui que a constância, acima de tudo, é fundamental. Às vezes, você fará treinos incríveis quando menos espera, e às vezes não sentirá nada, e tudo bem. Essas dicas ajudarão, mas você não terá ótimas sessões em todos os treinos. Isso simplesmente faz parte do processo. Não se trata do quanto você pode fazer hoje, mas de uma forma conjunta, quanto treinamento de qualidade você pode acumular e quantos hábitos positivos você pode cultivar ao longo dos próximos meses e anos. Um passo de cada vez, iniciando com constância. E, como sempre, se você tiver dicas para compartilhar ou perguntas que gostaria de fazer, deixe um comentário!
