A ESCALA RPE

Tempo de Leitura : 2 minutos

Se você treina na Ritual, você provavelmente já viu uma versão deste gráfico RPE na parede: Isso é chamado de escala de RPE, que representa a taxa de esforço percebido. Claro, há algumas boas pesquisas por trás de escalas RPE, mas nossa versão é projetada para 2 coisas: para ajudá-lo…

Se você treina na Ritual, você provavelmente já viu uma versão deste gráfico RPE na parede: Isso é chamado de escala de RPE, que representa a taxa de esforço percebido. Claro, há algumas boas pesquisas por trás de escalas RPE, mas nossa versão é projetada para 2 coisas: para ajudá-lo…

Uma cartilha sobre treinamento duro

Tempo de Leitura : 3 minutos

Se você está lendo isso, você provavelmente já ouviu falar que as nossas sessões são de apenas 20 minutos de duração, e que nós usamos um método de treinamento conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training). Você também provavelmente vai perceber que incentivamos as pessoas a treinar duro quando elas…

Se você está lendo isso, você provavelmente já ouviu falar que as nossas sessões são de apenas 20 minutos de duração, e que nós usamos um método de treinamento conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training). Você também provavelmente vai perceber que incentivamos as pessoas a treinar duro quando elas…

Você não é frágil

Tempo de Leitura : 3 minutos

Falamos muito sobre adotar uma abordagem mais inteligente no treinamento, não ser competitivo ou imprudente sobre isso, e adotar uma abordagem mais racional com relação ao exercício e a saúde em geral. Embora esta seja absolutamente nossa filosofia de treinamento, às vezes pode ser mal interpretada como superprotetora e “suave”….

Falamos muito sobre adotar uma abordagem mais inteligente no treinamento, não ser competitivo ou imprudente sobre isso, e adotar uma abordagem mais racional com relação ao exercício e a saúde em geral. Embora esta seja absolutamente nossa filosofia de treinamento, às vezes pode ser mal interpretada como superprotetora e “suave”….

Tenha paciência

Tempo de Leitura : 4 minutos

É fácil perder-se nos detalhes. E pode até ser divertido se perder às vezes. Ter um grande interesse em um hábito que você está tentando formar é excelente – isso mantém as coisas atraentes. No entanto, as coisas podem rapidamente começar a dar errado quando os detalhes do momento se…

É fácil perder-se nos detalhes. E pode até ser divertido se perder às vezes. Ter um grande interesse em um hábito que você está tentando formar é excelente – isso mantém as coisas atraentes. No entanto, as coisas podem rapidamente começar a dar errado quando os detalhes do momento se…

Depende de você

Tempo de Leitura : 3 minutos

Muitas vezes, a quantidade de esforço realmente necessária para promover e sustentar mudanças positivas é subestimada. Em publicações anteriores, falamos sobre como as chaves do sucesso incluem criar hábitos sustentáveis e ter intencionalmente um plano a longo prazo. O tópico de hoje é um complemento a isto, e a mensagem…

Muitas vezes, a quantidade de esforço realmente necessária para promover e sustentar mudanças positivas é subestimada. Em publicações anteriores, falamos sobre como as chaves do sucesso incluem criar hábitos sustentáveis e ter intencionalmente um plano a longo prazo. O tópico de hoje é um complemento a isto, e a mensagem…

A intensidade é relativa

Tempo de Leitura : 3 minutos

Somos a academia de 30 minutos que fala sobre intensidade, então as sessões devem ser um caos absoluto, certo? A academia deve estar cheia de pessoas competindo para ver quem pode fazer o máximo de tudo, certo? Errado, muito errado. Mas eu entendo por que você pensa assim – é…

Somos a academia de 30 minutos que fala sobre intensidade, então as sessões devem ser um caos absoluto, certo? A academia deve estar cheia de pessoas competindo para ver quem pode fazer o máximo de tudo, certo? Errado, muito errado. Mas eu entendo por que você pensa assim – é…

Faça o que puder

Tempo de Leitura : 3 minutos

Em uma publicação recente de um blog, falamos sobre como esperar o momento perfeito para “entrar de cabeça” em um condicionamento físico e em uma vida saudável pode ser frustrante e pode não ser a melhor abordagem. Na mesma linha, se por algum motivo você está preso em uma posição…

Em uma publicação recente de um blog, falamos sobre como esperar o momento perfeito para “entrar de cabeça” em um condicionamento físico e em uma vida saudável pode ser frustrante e pode não ser a melhor abordagem. Na mesma linha, se por algum motivo você está preso em uma posição…

Faça da melhor forma

Tempo de Leitura : 4 minutos

O professor de renome internacional Henk Kraaijenhof é famoso não apenas pelo trabalho que ele fez no campo da ciência e treinamento esportivo, mas também por esta citação: “treine o quanto necessário, não o quanto possível.” Considere este exemplo: Kraaijenhof passou sua carreira trabalhando com alguns dos maiores atletas do…

O professor de renome internacional Henk Kraaijenhof é famoso não apenas pelo trabalho que ele fez no campo da ciência e treinamento esportivo, mas também por esta citação: “treine o quanto necessário, não o quanto possível.” Considere este exemplo: Kraaijenhof passou sua carreira trabalhando com alguns dos maiores atletas do…

Apesar do caos

Tempo de Leitura : 3 minutos

A vida é muito corrida para todos nós. Independentemente se seu esforço atual é para construir seu negócio, problemas de relacionamento, paternidade/maternidade ou superar seu último semestre na escola, todos estão familiarizados com o peso das dificuldades. Eu não estou aqui para tentar ajudá-lo a reformular seus esforços ou comparar…

A vida é muito corrida para todos nós. Independentemente se seu esforço atual é para construir seu negócio, problemas de relacionamento, paternidade/maternidade ou superar seu último semestre na escola, todos estão familiarizados com o peso das dificuldades. Eu não estou aqui para tentar ajudá-lo a reformular seus esforços ou comparar…

Tudo ou nada?

Tempo de Leitura : 2 minutos

Tomar medidas extremas pode parecer uma boa maneira de iniciar um estilo de vida saudável. “Entrar de cabeça” pode soar bastante atraente. O problema é que, para a maioria das pessoas ocupadas, uma abordagem do tipo “tudo ou nada” é uma maneira fácil de dificultar o progresso, especialmente se você…

Tomar medidas extremas pode parecer uma boa maneira de iniciar um estilo de vida saudável. “Entrar de cabeça” pode soar bastante atraente. O problema é que, para a maioria das pessoas ocupadas, uma abordagem do tipo “tudo ou nada” é uma maneira fácil de dificultar o progresso, especialmente se você…

Oito dicas sobre como tornar seus hábitos de exercícios duráveis

Tempo de Leitura : 5 minutos

Então … O primeiro mês de 2016 está quase acabando. Se você está tentando aumentar seu condicionamento físico para um nível superior, ou se simplesmente está tentando tornar o exercício regular um hábito este ano, é nesse momento que a realidade da vida e seus sonhos de um condicionamento físico…

Então … O primeiro mês de 2016 está quase acabando. Se você está tentando aumentar seu condicionamento físico para um nível superior, ou se simplesmente está tentando tornar o exercício regular um hábito este ano, é nesse momento que a realidade da vida e seus sonhos de um condicionamento físico…

Oito dicas sobre como aproveitar melhor o treino

Tempo de Leitura : 6 minutos

Se você treinar na Ritual, você provavelmente valorizará a eficiência e quer aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem para se exercitar. Nós entendemos, e queremos ajudá-lo a otimizar seu treinamento, então aqui está uma lista rápida de dicas sobre como maximizar seu treino. 1) Converse com o…

Se você treinar na Ritual, você provavelmente valorizará a eficiência e quer aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem para se exercitar. Nós entendemos, e queremos ajudá-lo a otimizar seu treinamento, então aqui está uma lista rápida de dicas sobre como maximizar seu treino. 1) Converse com o…